G-Nutrition Kalorienrechner

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G-Nutrition Kalorienrechner – Dein Schlüssel zu einer zielgerichteten Ernährung

Unser Kalorienrechner von G-Nutrition hilft dir dabei, eine maßgeschneiderte Ernährungsstrategie zu entwickeln, die genau auf deine Fitnessziele abgestimmt ist. Basierend auf deinen individuellen Eingaben zeigt dir der Kalorienrechner:
Ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen möchtest – dieser Kalorienrechner passt sich perfekt an deine Bedürfnisse an. Mit dem Kalorienrechner kannst du deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen und die für dich optimalen Ziel-Kalorien ermitteln. Dieses Wissen ist entscheidend, um deine Ernährung gezielt zu steuern und deine Ziele effizient zu erreichen. Wir erklären dir, warum das so wichtig ist.

1. Kalorienrechner zum Abnehmen:

Um Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit unerlässlich – das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als dein Körper verbraucht. Unser Kalorienrechner berechnet deinen täglichen Kalorienbedarf und gibt dir die Ziel-Kalorien vor, die dir helfen, ein moderates und gesundes Kaloriendefizit zu erreichen. So verlierst du Fett, ohne dabei Muskelmasse einzubüßen. Ohne diese Informationen könntest du Gefahr laufen, entweder zu viel oder zu wenig zu essen, was deine Fortschritte beim Abnehmen beeinträchtigen könnte.

2. Kalorienrechner zum Gewicht halten:

Um dein aktuelles Gewicht zu halten, ist es wichtig, dass die Kalorienaufnahme im Gleichgewicht mit deinem Kalorienverbrauch steht – also genauso viele Kalorien, wie du durch Grundumsatz und tägliche Aktivitäten verbrauchst. Mit unserem Kalorienrechner von G-Nutrition kannst du deine täglichen Ziel-Kalorien berechnen, um sicherzustellen, dass du weder ungewollt an Gewicht zunimmst noch Energie oder Muskelmasse verlierst.

3. Kalorienrechner zum Zunehmen:

Möchtest du an Gewicht zulegen oder Muskeln aufbauen? Dafür benötigst du einen Kalorienüberschuss. Unser Kalorienrechner ermittelt deinen täglichen Kalorienbedarf und hilft dir, mit den errechneten Ziel-Kalorien einen kontrollierten Kalorienüberschuss zu erzielen, um dein Ziel effektiv zu erreichen.

Wie funktioniert der G-Nutrition Kalorienrechner?

Hier ist eine kurze Anleitung, wie du unseren Kalorienrechner optimal nutzen kannst, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen und deine Ernährung auf deine Ziele abzustimmen:

1. Persönliche Daten eingeben:


Gib deine individuellen Daten wie Geschlecht, Gewicht, Alter, Größe und Körperfettanteil (KFA) ein, um deinen Grundumsatz zu berechnen – die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt.


2. Alltagsaktivität bestimmen:


Wähle, wie aktiv du im Alltag bist – “wenig aktiv, etwas aktiv, aktiv oder sehr aktiv”. Diese Angabe hilft dem Kalorienrechner, deine tägliche körperliche Aktivität außerhalb des Sports zu berücksichtigen.


3. Sportliche Aktivitäten angeben:


Gib an, wie oft du pro Woche Sport treibst. Je genauer du deine sportlichen Aktivitäten beschreibst, desto präziser kann der Kalorienrechner von G-Nutrition deinen Leistungsumsatz und damit deinen gesamten Kalorienbedarf berechnen.


4. Ziel festlegen:


Wähle, ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen möchtest. Der Kalorienrechner zeigt dir basierend auf deinem Ziel deinen täglichen Kalorienbedarf und gibt Tipps zur optimalen Makronährstoffverteilung.

Gut zu wissen

Grundumsatz:

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Formel für Männer:
Grundumsatz (kcal/Tag) = 66,47 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5,0 × Größe in cm) − (6,8 × Alter in Jahren)

Formel für Frauen:
Grundumsatz (kcal/Tag) = 655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) − (4,7 × Alter in Jahren)

Leistungsumsatz:

Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche und geistige Aktivitäten benötigt.

Formel:
Leistungsumsatz = Grundumsatz × PAL-Wert

PAL-Werte (Physical Activity Level):
Wenig aktiv: 1,2–1,3
Etwas aktiv: 1,4–1,5
Aktiv: 1,6–1,7
Sehr aktiv: 1,8–1,9